Si estás en la dulce espera, seguro que serán miles las emociones que cruzan por tu mente. Desde la alegría de recibir a tu bebé, hasta todos los miedos que sentimos cuando estamos por dar inicio a la responsabilidad de ser padres. Pero, especialmente en los últimos meses de gestación, el tema de cómo prepararse para el parto nos ocupa por días enteros.
Poco a poco vamos sobrellevando los cambios en nuestro cuerpo, síntomas como las molestas náuseas y los cambios de humor. Pero nada de ello nos prepara del todo para vivir el momento del parto. En especial si eres primeriza, estarás llena de dudas y temores. Acompáñanos a conocer los consejos más útiles para que vivas ese momento en que tu bebé llegará al mundo, de la mejor manera.
5 Consejos útiles sobre cómo prepararse para el parto
1. Procura mantenerte en forma
Tal como ocurre en la vida en general, mantenerte en forma y ejercitar son grandes aliados en tu preparación para dar a luz. Las embarazadas que hacen ejercicio de manera regular y mantienen control sobre su peso, tienden a tener partos más cortos.
Lo recomendable es que te sumes a rutinas de yoga, pilates o natación. Estas disciplinas te ayudarán a desarrollar tu flexibilidad y aumentar tu energía. Si no puedes acudir a clases, procura caminar al menos unos treinta minutos por día. La caminata ayudará a facilitar la circulación y combatir problemas típicos como la hinchazón o el dolor de espalda.
2. Ten todo preparado con antelación
Otro de los consejos valiosos sobre cómo prepararse para el parto es tener todo listo con antelación. Si eres primeriza, no es de extrañar que tu bebé se adelante un poco, así que trata de estar mentalizada para salir a la clínica desde que entres en el tercer trimestre del embarazo.
Y te preguntarás… ¿Qué sería preparar todo? Pues organizar aquellas cosas que debas llevar a la clínica al momento de dar a luz. Prepara un bolso para ti y uno para tu bebé.
En el tuyo incluye un par de mudas de ropa, calzado cómodo para estar en la habitación y tus enseres de aseo personal. En el de tu bebé incluye la ropita con la que quieras vestirlo al nacer y otras prendas para cambiarlo. También pañales, toallitas húmedas… todo lo que creas que puede ser necesario en esos primeros días.
3. El masaje perianal
Otra técnica muy útil sobre cómo prepararse para el parto y vivirlo de forma más satisfactoria, es practicar el masaje perianal durante unos cinco a diez minutos por día, a partir de la semana 34 del embarazo.
Se trata de una técnica muy útil para prevenir traumatismos en esta zona. Su función es ayudar a incrementar la elasticidad del periné, así como estirar y ablandar los tejidos alrededor de la vagina.
Puedes hacerlo tu misma o pedir la ayuda de tu pareja. Tendrás que recostarte sobre una almohada, lo más cómoda que puedas y con la vejiga vacía. Con las manos limpias, introduce los dedos pulgares o índices en la vagina, haciendo ligera presión y siguiendo un movimiento en forma de U.
Esta es una de las mejores técnicas sobre cómo prepararse para el parto, pues te ayudará a familiarizarte con el estiramiento de la zona, previniendo desgarros.
4. Los ejercicios de Kegel
Y sumamos a los consejos sobre cómo prepararse para el parto, la práctica de los ejercicios de Kegel. No solo son sumamente fáciles, sino que tienen grandes beneficios para las etapas de antes y después de dar a luz.
Son muy valiosos para prevenir la incontinencia urinaria o fecal posparto. También mejoran las relaciones sexuales y fortalecen la fuerza y resistencia del músculo del suelo pélvico.
Lo mejor de esta técnica es que puedes hacerla en cualquier momento o lugar, simplemente contrayendo y relajando el músculo, tal como si estuvieses reteniendo el deseo de orinar.
5. Utiliza técnicas de relajación
Y por último pero igual de importante, te recomendamos usar técnicas de relajación. Los cursos de preparación para el parto suelen entrenar muy bien a las futuras mamás en esta área.
Recuerda que tu parto es un momento único y mágico, en el que le darás la bienvenida al mundo a tu bebé. Debes sentirte dueña de tu proceso. Date una ducha de agua caliente previamente, pide la compañía de quien deseas que esté contigo, haz técnicas de respiración que te ayuden a controlar tus nervios.
Ese momento quedará grabado por siempre en tu corazón. Toma conciencia sobre ello y aplica estas técnicas sobre cómo prepararse para el parto, que te ayudarán a vivirlo de la mejor forma posible.