Se você está na doce espera, com certeza são milhares as emoções que passam pela sua mente. Desde a alegria de receber seu bebê até todos os medos que sentimos ao dar início à responsabilidade de ser pais. Mas, especialmente nos últimos meses da gestação, o tema de como se preparar para o parto ocupa nossos pensamentos por dias inteiros.
Aos poucos vamos lidando com as mudanças no nosso corpo, com sintomas como os enjoos incômodos e as alterações de humor. Mas nada disso nos prepara totalmente para viver o momento do parto. Especialmente se for sua primeira vez, você estará cheia de dúvidas e receios. Acompanhe a seguir os conselhos mais úteis para que você viva esse momento em que seu bebê chegará ao mundo da melhor maneira possível.
5 Conselhos úteis sobre como se preparar para o parto
1. Procure manter-se em forma
Assim como acontece na vida em geral, manter-se em forma e praticar exercícios são grandes aliados na preparação para o parto. Gestantes que se exercitam regularmente e controlam o peso tendem a ter partos mais curtos.
O ideal é incluir na sua rotina atividades como yoga, pilates ou natação. Essas práticas ajudam a desenvolver a flexibilidade e aumentar a energia. Se não puder frequentar aulas, tente caminhar ao menos trinta minutos por dia. Caminhar ajuda na circulação e combate problemas típicos como inchaços ou dores nas costas.
2. Tenha tudo preparado com antecedência
Outro conselho valioso sobre como se preparar para o parto é deixar tudo pronto com antecedência. Se for sua primeira vez, não é incomum que o bebê chegue um pouco antes, então tente estar preparada para ir à maternidade a partir do terceiro trimestre da gestação.
E você deve estar se perguntando… o que significa preparar tudo? É organizar tudo o que você deve levar à maternidade para o momento do parto. Prepare uma bolsa para você e uma para o bebê.
Na sua, inclua algumas trocas de roupa, calçado confortável para o quarto e seus itens de higiene pessoal. Na do bebê, leve as roupinhas que deseja usar ao nascer e outras para trocá-lo. Leve também fraldas, lenços umedecidos… tudo o que achar necessário para os primeiros dias.
3. A massagem perineal
Outra técnica muito útil para se preparar para o parto e vivê-lo de forma mais satisfatória é praticar a massagem perineal de cinco a dez minutos por dia, a partir da 34ª semana de gestação.
É uma técnica que ajuda a prevenir traumas na região. Sua função é aumentar a elasticidade do períneo, além de esticar e amaciar os tecidos ao redor da vagina.
Você mesma pode fazer ou pedir ajuda ao seu parceiro. Deite-se sobre um travesseiro, da forma mais confortável possível e com a bexiga vazia. Com as mãos limpas, introduza os polegares ou indicadores na vagina, pressionando levemente e fazendo um movimento em forma de U.
Essa é uma das melhores técnicas para se preparar para o parto, pois ajuda a se familiarizar com o alongamento da região e previne lacerações.
4. Os exercícios de Kegel
Mais um entre os conselhos sobre como se preparar para o parto é a prática dos exercícios de Kegel. Eles são extremamente simples e trazem grandes benefícios tanto antes quanto depois do parto.
São valiosos para prevenir incontinência urinária ou fecal no pós-parto. Também melhoram a relação sexual e fortalecem a força e resistência do músculo do assoalho pélvico.
O melhor dessa técnica é que você pode fazê-la a qualquer momento ou lugar, apenas contraindo e relaxando o músculo, como se estivesse segurando a urina.
5. Use técnicas de relaxamento
Por último, mas não menos importante, recomendamos que você utilize técnicas de relaxamento. Os cursos de preparação para o parto costumam preparar muito bem as futuras mamães nessa área.
Lembre-se de que o parto é um momento único e mágico, em que você dará as boas-vindas ao seu bebê. Você deve se sentir no controle desse processo. Tome um banho quente, peça a companhia de alguém especial, pratique técnicas de respiração que ajudem a controlar os nervos.
Esse momento ficará para sempre gravado no seu coração. Tenha consciência disso e aplique essas técnicas sobre como se preparar para o parto, para vivê-lo da melhor forma possível.